| 本站首页 || 丰臀瘦臀 || 健身运动 || 减肥方法 || 减腹方法 || 美体瘦脸 || 性感美腿 |
| 瑜伽健身 |

 健康男女 > 瑜伽健身 > 塑造美人背的三级操(图)

塑造美人背的三级操(图)

作者：FIWE  日期:2008-11-21  今日点击：299次

　　拥有一个挺拔美丽而结实的背部——包括背部三角肌、长斜方肌和斜方肌，你不仅看起来漂亮，还会纠正你日常生活中的一些错误姿势。　　另外，把这些肌肉练好了，你会站得更直，人看起来就会高很多了。　　初级：拉带子飞翔练习　　在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸同高，收紧qq空间全黑皮肤代码肩胛骨。　　保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。　　中级：单胳膊弯曲练习　　把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高，收紧小腹，脖子与脊背在一条直线上。放下，回到开始位置，重复10至15次，换右手做。　　高级：站立飞翔练习　　站立，膝盖微屈，双脚分开，与臀同宽，双手各抓一个轻度重量的哑铃，手掌相向。上身前倾与地面平行。收紧小腹，保持背部挺直，慢慢抬高双臂，使怎么样装办qq空间

:::= = = =:::

:::随 机 推 荐:::

· 美体瑜珈有哪些特点

· 纤臂靓背 四招打造

· 精典瑜珈动作：斜支架式 组图

· 哑铃平举让肩部性感

· 三步甩掉恐怖的腋下赘肉

· 瑜伽美体让你变的更平衡

· 牛面式(Cow Face Pose)

· 头碰腿前屈坐式(Seated Forward Bend)

· 美体瑜伽塑身3式

· 亲吻你的性感双肩

:::= = = =:::